こんにちは、INFP-Tの田中です。私は普段からボーっとしてしまうことが多く、何かにつけて意識が散漫になりがちです。「あれ、今シャンプーしたっけ？」「さっき聞いた話、もう忘れてる…」といったことが日常茶飯事。
もともと私は空想にふける癖があり、現実から意識が離れることがよくあります。頭が常にフル回転しているような気がする一方で、ぼんやりしてしまうことも多い。これまで「自分の性格や発達的な特性なのかな？」と思っていましたが、最近になって違う可能性があることに気づきました。
それは スマホの使いすぎによる脳の疲労 です。
スマホ依存と"脳のアイドリング"
ある朝、私はいつものように布団の中でスマホを眺めていました。すると、こんな記事が目に飛び込んできたのです。
「スマホの使いすぎで脳が疲弊し、記憶力低下や集中力の欠如が引き起こされる」
なるほど、これが私の「ボーっとする原因」なのではないか？
私はスマホを一日中手放せません。ネットを見て、自分と似た悩みを抱える人がいないか探し、仕事のこと、家庭のこと、健康のこと…と次から次へと検索を続けてしまう。気づけば何時間も経っていることもあります。
その結果、脳が 過剰な情報処理 によって疲れ切り、「アイドリング状態」になってしまうのではないか。これが「ボーっとする感覚」の正体なのかもしれません。
"スマホ認知症"とは？
最近、「スマホ認知症」という言葉が注目されています。脳神経外科の専門家によると、スマホを長時間使用すると 脳の血流が悪くなり、記憶力や思考力の低下を招く そうです。
チェック項目の一例を紹介します。
✅ 布団やベッドの中でスマホを使う
✅ 最近、漢字が書けなくなった
✅ 仕事や家事の段取りが悪くなった
✅ 物忘れが増えた
✅ やる気が出ない
私は、ほぼすべてに当てはまっていました。
不安がスマホ依存を加速させる
では、なぜ私はここまでスマホを手放せなくなっているのか？
おそらく、その根底には 「不安」 があるのでしょう。
私は日々、仕事や家庭、人間関係に悩みを抱えています。考え始めると止まらなくなり、その答えを探そうとネットを漁る。その結果、さらにスマホにのめり込み、脳が疲れてしまう。そして、もっとボーっとする。この 負のループ に陥っていたのです。
スマホとの付き合い方を見直す
このままではいけない。そこで、まずは 「布団の中でスマホを使わない」 ことから始めてみようと思います。
スマホの光は、脳を覚醒させ 睡眠の質を下げる ことが科学的にも証明されています。夜スマホを控えるだけでも、脳の疲労が軽減されるはずです。
さらに、スマホの 使用時間を制限する ことも大切です。例えば、
- 「仕事や勉強の合間にスマホを使うのは10分だけ」
- 「SNSを見るのは1日2回まで」
こういった ルールを設ける だけでも、脳の負担はかなり減るでしょう。
結論：スマホに使われるな、自分の脳を取り戻せ！
私はこれまで「ボーっとするのは自分の性格のせい」と思い込んでいました。でも、実際には スマホの使い方 に大きな原因があったのかもしれません。
不安に駆られてスマホを触り続けるよりも、意識的に休憩を取ったり、スマホを手放す時間を増やすことで、脳は本来の力を取り戻すはずです。
まずは 「布団スマホ」をやめる ことから。話はそこからです。
さあ、あなたもスマホを置いて、少しの間 頭を空っぽにしてみませんか？
